[...] Mocny trening. Siłowo w górę wszędzie, całkiem technicznie bez narzekania. Na ściąganiu cała szafa :-P Back off bolał mocno. Wiosłowanie jak na filmie, wchodzi całkiem miło, bo łopatki dopinam jak należy. Prostowniki od tych dwóch serii wyprostów skała w uj %-) Coś dzisiaj jadę podjeść chyba, burgerek może :-D
[...] kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast znowu łogień wszędzie. No może w pierwszej serii na Smith główne 130kg tylko na 7 razy (min. 8 chciałem), ale reszta wszystko do przodu. Nabicie się zgadzało jak zawsze, aż szkoda od kolejnego tygodnia to zmieniać :-P [...]
[...] hacki - pierwsza seria fail, bo jednak platforma po suwnicy była zdecydowanie pod za dużym kątem i przez to staw skokowy był ustawiony nie tak jak trzeba :-P Od drugiej serii zmieniłem na kąt prosty i tutaj znowu - dołożone 10kg w ostatniej + 2 powtórzenia. Reszta w łączonych dobić objętość ogólną, już wywaliło z kapci. Prawie 1:40h całość, [...]
[...] 3x12 9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x cc 2x16 10) Plank +20kg 60sek 11) Hollow Body na ławeczce 65sek Cardio 22min bieżnia postwo 15% 5spd ~165bpm 95% nos Dziś już dobry dzień. Wszędzie dołożone oprócz wyciskania na Smith, tutaj w ostatniej serii ściana. I chyba zmienię tutaj ciężar na jakąś serię łączoną. Reszta OK. Waga wróciła do normy.
12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]
OK, jestem po kolejnych rozkminach. Dwa pomysly. Jak wiadomo mam problem z czasem. Policzylem sobie wczoraj ile mam serii w kazdym dniu biorac pod uwage "mixy" (niby superserie). No i zeby byla w miare dobra ilosc by sie miescic w czasie w srode moglbym robic tak: Wznosy sztangielek bokiem, lekki odpoczynek, szrugsy, dluzszy odpoczynek, [...]
[...] x 10/25kg x 10/30kg x 7 3) MC 50kg x 8/65kg x 7/ 70kg x 5 ostatnia seria MC sumo 4) Power Clen pełny do przysiadu 20kg x 10/25kg x 6/25kg x 6 #-P okropność Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, słabość mnie ogarnęła. Do areo się nie zmusiłam. Zrobiłam tylko krótkie [...]
[...] treningu. Ciężary te same ale ostatnie dwie serie zdecydowanie lżej poszły niż ostatnio. SS suwnica ze wznosami#-P. Wypady chodzone ok za to przysiad sumo... w drugiej serii odcięło mi na chwilę światło. Robiłam wolno, schodziłam nisko. Trzecia seria o dziwo poszła lepiej niż druga. Rowerek - przy interwałach klnę pod nosem... okazało się, [...]
[...] - dociągania 2x 100kg, 2x 105kg sprzęt W klasyku MC to mój ulubiony bój ale w sprzęcie#-P No ale się nie poddam 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg począwszy od połowy trzeciej serii z przekleństwami pod nosem 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 4x6x 30kg 5) Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] zabija... poważnie:-> 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 2x6x 30kg, 2x6x 35kg dwa ostatnie w ostatniej serii już rwane 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg 7) [...]
[...] przyczynę stagnacji - będą małe zmiany i mam nadzieję ciężar wreszcie ruszy z miejsca 2) Ława wąsko 3x 8/8/8 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 6/5/5 tia... ledwie 5 w serii, cóż miszczynią nie jestem%-) ale się staram:-)) 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10/6/6 8kg / 10kg / 10kg na łapkę Brzucha nie było, areło nie było; @ mnie dalej męczy [...]
[...] zapodają %-) No ok - ja tak lubię :-D Cieszy mnie, ze 90 wstaje bez asekuracji i ten ciężar mam juz przerobiony w bańce. Bez SBD'ek ale za tydzień chyba juz je wciągnę. + suwnica + uginanie nóg leżąc + pull face + jako taki swoisty finisher - kilka serii po kilka powtórzeń power clean + wieczorkiem z chłopem ok 8km łażing po city SIŁA!!!
[...] sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x25 AEROBY Rowerek - 30 min A dziś były nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do [...]
TRENING 15042014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg [...]
[...] 2x8 - na razie to wszystko, na co mnie stać, bez obciążenia, ale powolutku się rozkrece! Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 8x26kg - w ostatniej serii coś mnie pociągnęło w plecach, obstawiam złe ustawienie, więc na wszelki wypadek poprzestalam na 8 powtórzeniach. No i przede wszystkim zabrakło mi siły, żeby [...]
Z przyjemnościa obserwuję to WL, aż by mnie korciło spróbować ile na 1x pójdzie:) Podkusiłaś i można powiedzieć, że przeszłam chrzest bojowy dzisiaj - po zaplanowanej serii pomyślałam "powoli, najpierw spróbuję 36kg, żeby się sprawdzić". Weszły elegancko 3 powtórzenia, czwartego nie donioslam do stojaka i utknęłam pod sztangą, prosząc o pomoc [...]
[...] jak bulgary. Wiosło 8x28kg 8x30kg 5x30kg - w mięśniach niby miałam siły na więcej, ale dopadła mnie jakaś ogólna niemoc. OHP 8x18 kg 7x20kg 5x20kg - od dawna w ostatniej serii nie jestem w stanie docisnąć szóstego powtórzenia, nie wiem co jest. Za równy miesiąc w moim miasteczku jest organizowany bieg. Fajna sprawa, 5km 300 metrów o 5:30 [...]
Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
